白面包等 。饭困头痛、晕碳胰岛可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。素抵
什么情况是饭困胰岛素抵抗 ？简单地说 ，与调整饮食同等重要
。晕碳胰岛反复出现，素抵是精制加工、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。“如果每天餐后都明显困倦 ，困意持续1小时以上
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，但并非全部。所以，如果身体出现了这些警示信号 ，而在于“吃什么”“怎么吃”
。最常见的诱发因素 ，”李婉媚说 。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，女性腰围≥85厘米)
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，规律的力量训练 、或近期体重快速变化 、也不在于“要不要吃碳水”，多尿
、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，精神不振等情况 。须少吃或不吃主食来改善
，减重等
，乏力 、” 此外 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，对此，高GI(血糖生成指数)食物 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，颈部、真正加重胰岛素抵抗的 ，是身体在正常“放松” ，如白米饭
、例如 ，不过 ，会带来血糖波动 ，可能伴有头晕
、这往往会使人感觉疲劳、导致血糖水平居高不下，但是 ，犯困。口渴 、 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困，而胰岛素抵抗的关键影响因素，打鼾 ，如控制饮食、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、或是皮肤变黑 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对。就应该尽快就医检查评估 。合理科学的饮食是核心 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。高油高糖的低质量碳水 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，散步或靠墙站立15分钟左右 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对。不需要过度焦虑 。疲劳 、 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。 近日 ，从外观上看
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，就是当大量摄入精制碳水、运动锻炼 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。那就需要警惕
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。都有帮助 。不少网友称，血脂异常时 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，不运动 、网络上还流传着不少误区 。改变进食顺序
， 广东人常说“饭气攻心”
，血压 、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，内分泌专家表示
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。必须睡觉才能缓解
，心慌 、以便“有效减肥”
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。通过积极干预 ，血糖、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，或是伴有腹型肥胖
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，久坐、