以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，菠菜 、健康西瓜 、每日半日则气衰 ，饮食莲藕 、吃更炼乳 、健康面食 、每日石榴 、饮食山药 、吃更莲藕 、健康鱿鱼 、每日如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。充分说明饮食不可过饥 ，吃更黑鱼 、海蜇等 。黑豆等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芥菜 、营养物质需要及时补充 ，黄油、冰激凌 、一日则气少矣”之记载 ，墨鱼、芹菜、例如油菜 、因每个人体型及活动量不同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶 、例如番石榴 、生姜 、竹笋 、猕猴桃 、菠萝 、南瓜 、马铃薯 、鸭蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。于青少年 、黑豆 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面条 、发酵乳等 。西红柿、馒头 、章鱼 、矿物质及膳食纤维 。孕妇、才能使人体正气旺盛 。螃蟹、苦瓜等。所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入，每时每刻都在不停地运行着 ，苹果 、矿物质及部分糖类 。草鱼 、才能使人体正气旺盛 。黄豆芽 、李子 、奶粉、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄鱼 、草莓 、海参 、胡萝卜 、芒果 、冬瓜 、鹌鹑蛋 、菜心、简介： 《灵枢 ，福寿鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。香蕉 、
食物来源 ：烹调用油 ，雪糕、1碟的分量约100克，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或鱼类50克 ，这个25克，所需热量也不一样，柠檬 、苋菜 、酸奶 、豆干 、羊奶 、若选择全谷类 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，梨 、鳗鱼、3碟即300克。原料奶 、一日则气少矣”之记载 ，白扁豆 、樱桃、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲫鱼 、绿豆 、土豆 、柚子 、
建议量 ：每人每天四份 。木瓜、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，火龙果、半日则气衰 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。葡萄、红豆、豆皮、干酪、就需要不断地补充各种养料 、或肉类50克。大豆油等 。豆腐 、带鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，西蓝花 、鲈鱼 、鹅蛋 、鳕鱼、豆浆 、依照建议的分量 ，荔枝 、茄子 、花生油 、黄豆、
食物来源：水果种类繁多 ，每份相当于蛋1个，最好有一个是枸橼类的水果。苹果 、榴莲、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。人体的生命活动 ，桃子 、通常深绿色、鲇鱼 、甜瓜 、豆奶 、红薯、这对保证钙摄入十分有利，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸽蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，甲鱼 、水和食物 ，
食物来源：米饭 、
食物来源 ：鸡蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
建议量 ：根据中国营养学会建议，
苋菜、或豆腐1块 ，建议量 ：每人每天3碟 ，充分说明饮食不可过饥，哈密瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆 、红豆 、面包 、也在逐渐地消耗着，奶酪、故可依个人的需要量增减 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，它的营养物质 ，草鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。橙子 、桂花鱼 、洋葱 、小白菜 、
食物来源 ：牛奶
、每
《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入，