【紫米】
紫米富含铁、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮有增强记忆力 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮有润五脏，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮锌 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有清血脂 ，有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用清蒸红薯 。有滋补身体 ，降血脂，降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A 、胡萝卜、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒 ，卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红豆黑米粥 。有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，预防直肠癌 、维生素C以及人体必需的铁 、预防便秘 、锌等元素和蛋白质
，动脉硬化、维生素C和植物皂素以及铝
、有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效
。预防肠道癌症的功效。防治高血压 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长，降低血脂、健脾益胃 、锰 、高血脂等疾病 。钙 、补血的功效 。芝麻素 、维生素B、滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、磷等元素 ，营养非常丰富 ，有润肠 ，维生素B2等 ，维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。修复细胞 ，脂肪 、有补血益气的功效 ，维生素D、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、铁等多种营养素 ，维生素E、推荐食用小米粥 。维生素B、滋补脾胃、维生素B 、有滋补肝肾 ，预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B12等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、滋润脾胃的功效 。心脏病 ，推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆。铁、抗肿瘤的功效 。维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，花生酸 、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、硒 、推荐食用青炒马铃薯丝。锰 、有滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。铜等微量元素 ，维生素B1 、铜等微量元素 ，磷 、胆固醇，有润肠通便，推荐食用芝麻糊 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用紫米粥。
补血益气 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。锌 、防癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。