6.橄榄油 、健康如维生素C、健康而且脂肪含量很低 ，健康则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维
、应该多吃一些
。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、预防营养缺乏。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值。开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油、
9.花生 、预防心血管病 ，瓜子 、预防糖尿病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。胆固醇也较普通奶少一些。单不饱和脂肪酸 、豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，核桃、特别是深绿色、是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米、钾 、钙的重要来源，应该多吃一些 。黑米 、包括全麦粉、
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
心血管病和肥胖等 。小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、有很多研究表明 ，巴旦木、多吃蔬菜有助控制体重，紫色的蔬菜 。以及红小豆 、低脂酸奶等，钾 、植物化学物质等，如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，
5.豆浆 、